清晨五點多開車出門，天色才剛亮不久，新竹的路上還沒有人車，彷彿街道屬於自己一人所有，到過了中壢，車輛開始多了起來，上班族們就要展開忙碌的一天。下了好幾天的雨，天公作美，今日放晴，而長洪會各單位負責人及幹部們，大夥特別請假騰挪出一天，準備前往烏來內洞，進行體能考驗與秘境深造，為長洪25週年慶系列活動展開序幕 。
走在前往內洞瀑布區的林道上，溼潤的地上，與新綠色的樹木，特別有春天的氣息。走在小石頭路上，一邊看著碧綠的水潭，一邊感受著山間的幽閒，突然聽見奇特響亮的鳥叫聲，不禁抬頭搜尋，令人驚喜，想不到竟是一隻漂亮的藍鵲，只見在空中拖著長長的尾巴，優雅中略帶笨拙的飛往對岸的山林中。
到達集合地點樂水橋，大家都差不多到齊了。早晨的瀑布，陽光尚不刺眼，讓人感覺格外舒服，又充滿朝氣與活力。8點半左右，按預定計劃，大家開始登上森林步道。這段路程依一般腳程大約是60分鐘，為考驗幹部們的體力，總教練希望最好能在30分鐘內完成，說完，便步伐輕盈的帶頭往上走，大家的手裏都拿著一根長棍，急急的跟上在前方看似速度不快的帶領者後頭。
平時到附近的郊外登山，自認年輕力壯，從不會想到要拿登山杖。這次集訓要練習棍法，原本還以為手裏多扛著一根長棍，在林間行走會礙手礙腳，於是便順手將長棍拿來當登山杖用，想不到一用才驚覺長棍這麼好用，難怪它是以前山中行者的隨身良伴，既可拿來防身，又可大大節省登山者的體力。手中拿著長棍撐地而走，就像多了一隻腳，可以減輕雙腳膝蓋的壓力，另外在轉彎處時，就像一個舵，可以幫助腰身旋轉轉換方向，減緩腰部的受力。
長棍撐地的方式，就跟船夫撐篙的原理一樣，並不是要把地上戳一個洞，而是藉由這個支撐點，讓身體的重心往前送。與練拳的道理一樣，不能僅用肩膀力，若是如此，那麼棍子只是一個活動扶手，僅能被動地支撐身體。只有透過肩膀放鬆，讓身體的重心能與長棍的撐地點直接相連，才能讓重心借這個點提起往前送。在對打應用時，當手捉對手時，通常也不是要用力的把對手強扯過來，而是用手輕搭借對手之力，把自己的重心往前貼近對手，縮近彼此距離，並藉此前送之力，達到長驅直入，攻擊對手的效果。
在整個上坡路段，有一、兩個地方原本要稍作停留，但總教鍊看大家都跟得上，就不做停留、一路往上走，終於抵達步道終點，全部的人員也都在29分鐘內抵達，完成設定目標。接下的路程是一段約4、5公里的產業道路，雖然路途較長，但已經沒有上坡，大家便輕鬆的地一邊聊天一邊往前走。一路上有些地方路面已坍塌，只剩狹小的通道，最後來到路的盡頭，在穿越一小段佈滿雜草的樹叢，突然豁然開朗來到一片開闊的溪水地，這便是總教練平日獨享的練氣秘境之處。
走在前往內洞瀑布區的林道上，溼潤的地上，與新綠色的樹木，特別有春天的氣息。走在小石頭路上，一邊看著碧綠的水潭，一邊感受著山間的幽閒，突然聽見奇特響亮的鳥叫聲，不禁抬頭搜尋，令人驚喜，想不到竟是一隻漂亮的藍鵲，只見在空中拖著長長的尾巴，優雅中略帶笨拙的飛往對岸的山林中。
到達集合地點樂水橋，大家都差不多到齊了。早晨的瀑布，陽光尚不刺眼，讓人感覺格外舒服，又充滿朝氣與活力。8點半左右，按預定計劃，大家開始登上森林步道。這段路程依一般腳程大約是60分鐘，為考驗幹部們的體力，總教練希望最好能在30分鐘內完成，說完，便步伐輕盈的帶頭往上走，大家的手裏都拿著一根長棍，急急的跟上在前方看似速度不快的帶領者後頭。
平時到附近的郊外登山，自認年輕力壯，從不會想到要拿登山杖。這次集訓要練習棍法，原本還以為手裏多扛著一根長棍，在林間行走會礙手礙腳，於是便順手將長棍拿來當登山杖用，想不到一用才驚覺長棍這麼好用，難怪它是以前山中行者的隨身良伴，既可拿來防身，又可大大節省登山者的體力。手中拿著長棍撐地而走，就像多了一隻腳，可以減輕雙腳膝蓋的壓力，另外在轉彎處時，就像一個舵，可以幫助腰身旋轉轉換方向，減緩腰部的受力。
長棍撐地的方式，就跟船夫撐篙的原理一樣，並不是要把地上戳一個洞，而是藉由這個支撐點，讓身體的重心往前送。與練拳的道理一樣，不能僅用肩膀力，若是如此，那麼棍子只是一個活動扶手，僅能被動地支撐身體。只有透過肩膀放鬆，讓身體的重心能與長棍的撐地點直接相連，才能讓重心借這個點提起往前送。在對打應用時，當手捉對手時，通常也不是要用力的把對手強扯過來，而是用手輕搭借對手之力，把自己的重心往前貼近對手，縮近彼此距離，並藉此前送之力，達到長驅直入，攻擊對手的效果。
在整個上坡路段，有一、兩個地方原本要稍作停留，但總教鍊看大家都跟得上，就不做停留、一路往上走，終於抵達步道終點，全部的人員也都在29分鐘內抵達，完成設定目標。接下的路程是一段約4、5公里的產業道路，雖然路途較長，但已經沒有上坡，大家便輕鬆的地一邊聊天一邊往前走。一路上有些地方路面已坍塌，只剩狹小的通道，最後來到路的盡頭，在穿越一小段佈滿雜草的樹叢，突然豁然開朗來到一片開闊的溪水地，這便是總教練平日獨享的練氣秘境之處。
在潺潺的流水聲中，站在溪邊或溪中的石頭上，雖已日正中午，但因太陽被雲遮著，在這不受干擾的溪谷中特別容易入靜，大家盡情感受山、水、大自然與我合一，練習著特別傳授的「秘境體呼吸」。練完氣功之後，坐在溪邊吃著乾糧，看著樹林、望著流水，不用說太多話，雖然一切簡單，卻覺得心靈沉澱充實。
中午休息完便往回走，在一處較寬闊的林道，一字排開進行今天的重點訓練課程「五點梅花棍」，這套棍法屬於洪拳的高級棍法，平時於室內空間施展不易，又不適合於大眾廣庭之下教授，特別選在這人跡罕至的林道進行集體的傳授。整套棍法路線走一條線，剛好適合在狹長的地形練習。這套棍法的步法轉折快速，在充滿石頭的泥土地上練習，的確是不小的考驗，既要步法輕快、穩定，又得須力量威猛貫棍尖。整套棍法分三段練習，第一、二段練20遍時，由於尚未進入情況，覺得特別的喘、特別的累，之後到第三段與整套練習才漸入佳境。
在練完棍法後便下山，大家的步伐都顯得特別的輕快，個人感覺甚至是以小跑步下山，但到達山下算了時間，才發覺上下山所花的時間並無太大差別，可見上山時大家的速度真的是相當的快。離開內洞之前，再去欣賞一下三層瀑布時，已近黃昏，除了我們以外只剩下幾個遊客，整個內洞顯得特別的安靜，甚至連鳥叫聲也消失了，大家滿足地踏上歸程，準備前往享用大餐。
